التمارين الرياضية المنزلية بدون استخدام ادوات رياضية

تعد ممارسة الرياضة بشكل عام من اهم الامور التي على الانسان ممارستها دوما وبشكل منتظم، ولكن للاسف ينظر اليها الجميع الى انها شيء اضافي او غير مهم، وبطبيعة الحال فان من يقومون باتباع حميات غذائية وبسبب عدم الاعتياد على الرياضة فانهم يتثاقلون من القيام بها، واحيانا اخرى فان نقص الادوات الرياضية ايضا تكون من الامور التي تمنع من يرغب القيام بالرياضة من القيام بها.

لذلك اخترت بعض التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها بالبيت بدون استخدام اي ادوات رياضية حيث يساعد الاستمرار عليها على تنشيط الجسم وحرق الدهون و الراحه للجسم ايضا.

اولا: التمارين الهوائية: او الcardio وهي تمارين متعددة تكون لفترات قصيرة ومتتابعة وسريعةن ويجب ان تكون على معدة  خاوية ويتخللها شرب جرعات من الماء

التمرين الاول ومدته 15 دقيقة تقريبا

التمرين الثاني: ومدته 15 دقيقة وهو اصعب قليلا من التمرين السابق والافضل الاعتياد على التمرين الاول ثم البدء بهذا التمرين

**************************************

ثانيا: تمارين حرق دخون المعدة والبطن والكرش:

وهي تمارين تبدو سهلة لمن يشاهدها لاول مرة، لكن التكرار لها يبين انها تحتاج المثابرة حتى القيام بها جيدا، وبحسب التمرين فانه يجب القيام بالحركة مرتين لكل تمرين، دون اجهاد النفس بما لاتطيق، وهذه التماريت مخصصة لتقوية عضلات البطن لكنها جيدة ايضا لحرق دهون البطن

التمرين الاول

وهو اربع حركات ويتم تكرارها مرتين يوميا ثم زياده التكرار بحسب المستطاع، ويفضل القيام به بداية ب20 ثانية تدريب ثم 20 ثانية راحة ، ثم زيادة مدة التمرين وتقليل مدة الاستراحة دون الاجهاد والمكابرة على النفس

التمرين الثاني: وهي اضافة  حركتين اخريين عن التمرين السابق،

يفضل شرب جرعات من الماء خلال التمرين وعدم اجهاد النفس والمكابرة، كما يستحب اخذ وجبة خفيفة قبل التمرين بساعتين على الاقل والتي تعطي الجسم طاقة تساعد على الحرق اكثر، اما اذا لم يستطع فالافضل قبل الافطار كي لا يرتد الطعام الى المرئ خلال التمارين

وتحية طيبة

أخصائي التغذية - م ز .  ناجح ناجي حسن