عادات مفيدة لحميات ناجحة

بقلم اخصائية التغذية اسراء الشريف

ماجستير تغذية – الجامعة الأردنية

منْ مِن ربات البيوت لا تأكل من الطعام الذي تعده خلال تحضير أي وجبة؟ ومن منهنّ لا تكمل صحن طفلها إن أبقى بعضاً منه؟  من منّا لا يأكل عند الغضب أو الحزن أو الفرح؟ و من لا يأكل أمام التلفاز؟ 

ربما قائمة العادات السيئة ستطول .. و لكن إن كنت ممن يمارسون عادات كتلك فحتماً ستواجه مشكلة عند قرارك باتباع حمية لخسارة الوزن .لذلك عليك البدء بتغيير بعض العادات التي تسبب زيادة في الوزن في المقام الأول, قبل البدء بحميتك لإنقاص الوزن .

أولا: عليك بتحديد العادات الخاطئة

في البداية يجب أن تصبح أكثر إدراكاً لعاداتك الخاطئة في تناول الطعام , كما عليك تحديد  كمية الطعام الزائدة التي تدخل معدتك بدون أن تشعر .. 
تغيير العادات السلبية لا شك سيتطلب جهداً  ووقتاً والكثير من الحكمة .. و لكنه سيعود عليك بنتائج مذهلة " بإذن الله " .. و حتى يتم التغيير عليك التفكير بطريقة مختلفة لتحديد العادات السيئة و استبدالها بأخرى إيجابية تساعد على التحكم بالوزن. ويجب أن تشجع نفسك على الأكل الصحي و التمارين كنمط  حياة وليس لفترة التزام الحمية فقط 

:ثانيا  لا تفكر أبداً بالتغيير السريع 
الخطة الناجحة يجب أن تتقدم ببطئ و ثبات. إن حاولت تغيير عاداتك مرة واحدة حتماً ستفشل . قد يؤدي التغيير السريع إلى خسارة سريعة للوزن و لكن اعلم أنك ستستعيد ما خسرته بسرعة أيضاً .. لذلك خذ وقتك في التغيير .. فهو يستحق ..
وكمثال ما عليك إلا أن تبدأ بدقائق قليلة من التمارين كل يوم , و مع الأيام حاول أن تزيد مدة التمرين حتى تصل إلى هدفك .

ثالثاً: أفضل النصائح لعادات صحية :

·       امضغ الطعام ببطئ , و لا تتبع لقمة أخرى قبل أن تبلع السابقة. 

·       لا تأكل إلا على طاولة المطبخ , تركيز الأكل في مكان واحد يساعد على تقليل الكمية المتناولة.

·        استعمل صحن أصغر من الذي اعتدت الأكل فيه, استعمال طبق أصغر يقلل كمية الطعام المتناول .

·       حاولي أن تحضري وجبة ترضي بها جميع أذواق العائلة , تحضير وجبات فردية يستهلك وقت و طاقة وتناول كمية طعام أكبر .

·       امضغي علكة عند تحضير وجبات الطعام لتجنب الأكل الجانبي والسعرات  الزائدة

·       حاول أن تتخلص من ضغوطك بعيداً عن الأكل .. كلّم صديق مثلاً أو اخرج للمشي.

·        لا تتكلم عن الطعام مع الأصدقاء, المواضيع كثيرة للتحدث بها .. ابتعد عن الحديث عن الطعام . 

·        ابدأ يومك بالمشي 10 دقائق على الأقل , ذلك سيعطيك طاقة لساعتين بعد ذلك .

·        ابدأ بممارسة التمارين , دوّن الوقت الذي تقضيه في التمارين , و تحدى نفسك يومياً بممارسة وقت أطول في اليوم التالي . 

·       توّزن مرة واحدة بالأسبوع , التوّزن كل يوم قد يفقدك الحماس و يشعرك بالاكتئاب .

·       اكتب هدفك و ما تطمح بالوصول إليه , وضع الورقة أمامك دائماً، هذا سيجعلك تركز أكثر للتقدم قدماً .

رابعاً: قم يومياً بتسجيل ما تأكل و وصف نشاطك خلال اليوم , ذلك سيساعدك في المتابعة الذاتية. عدة دراسات أثبتت أن متابعة الذات سيحدث فرقاً هائلاً في التحكم في النفس , و عندها ستكون أنت مسؤولاً عن نفسك .

خامساً:  كافئ نفسك إن نجحت في التخلص من عادة سلبية , أو إن خسرت بعضاً من الكيلوات , و كذلك إن نجحت في جعل التمارين نشاطاً يومياً . 
حضّر قائمة ببعض المكافئات التي ستستمتع بها و لكن احذر أن تكون ضمن المكافئات (الطعام)

كثير منا رائعون في العناية بالآخرين , و لكن حتماً سنكون أروع إن استطعنا العناية بأنفسنا .
يجب أن تدرك أهمية نفسك و أنها تستحق منك غذاءً أفضل و نمطاً صحياً أفضل .. فلا تبخل عليها .

و تذكر .. " جسدك أمانة من الله .. فحافظ عليه "