إرشادات تغذوية لحياة صحية

اعداد فريق صحتك مصلحتك

تعد الإرشادات التغذوية هي النقاط الاساسية و الدائمة التي نتطلع نحن اختصاصيي التغذية لاتباعها من افراد المجتمع لأهميتها، تاليا نذكر بضعاً من أهم الارشادات التغذوية لعله يكون من الفائدة للجميع

v تناول خمس وجبات في اليوم بحيث تضم ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفات

v الاعتماد على النوعية في الطعام لا على الكمية.

v النوم باكرا والاستيقاظ باكرا

v مراعاة التنويع في الأطعمة والألوان

v شرب لترين من الماء يوميا على الأقل بالإضافة للسوائل الأخرى

v ممارسة الرياضة بشكل يومي

v عدم النوم بعد تناول وجبات الطعام مباشرة.

v تناول الطعام بالقدر الكافي ولا تزد عليه.

v الابتعاد عن التوتر والقلق والانزعاج قدر المستطاع

v ننصح بعدم تناول وجبة الطعام في وقت متأخر وعدم تناول أي طعام قبل النوم بساعتين

v تجنب التبرع بالدم خلال الحميات الغذائية

v عدم الانشغال بأي شيء خلال تناول الطعام مثل التلفاز والهاتف.

v اختر الأطعمة المسلوقة والمشوية بشكل صحيح بدلا من الأطعمة المقلية

v الاعتماد على الحبوب الكاملة مع قشورها للاستفادة الكاملة منها

v التنويع بالبروتينات الحيوانية كالسمك واللحم والدجاج، مع إزالة الجلد والدهون من حولها

v التقليل قدر المستطاع من الأغذية المعلبة والمصنعة

v الابتعاد قدر المستطاع عن المشروبات الغازية ومشوربات الطاقة والعصائر المصنعة

v الابتعاد عن الدهون الضارة والوجبات السريعة قدر الإمكان.

v خذ طعاما صحيا مجهز في المنزل إلى العمل

v تناول المكسرات الصحية

v امضغ الطعام جيدا لأن المضغ يعد عملية الهضم الأولى

v الاعتماد على الزيوت النباتية في اعداد الطعام.

v الاكثار من تناول الخضار والفواكه بشكل يومي

v اغسل يديك قبل وبعد تناول الطعام

v اعتني بسلامة اسنانك جيدا وداوم على تنظيفها

v لا تذهب للتسوق وانت جائع.

v الابتعاد عن التدخين والأرجيلة ومحاولة تركهما.

v الصيام مفيد للصحة فداوم عليه

v راقب وزنك ومحيط الخصر بشكل منتظم

v اجراء فحوصات مخبرية بشكل منتظم.

ودمتم بصحة وعافية